①野菜や海藻など食物繊維を含む食品をバランスよくとる
②1日3食、規則正しく、特に朝食をしっかりとる
③朝起きた時に、水や牛乳を飲み胃や腸を刺激する
④朝食後、トイレに行く習慣をつける
⑤トイレに行くのを我慢しない
⑥水泳やジョギングなど適度な運動をする
⑦便秘薬は効き目の弱いタイプから使う
①野菜や海藻など食物繊維を含む食品をバランスよくとる
②1日3食、規則正しく、特に朝食をしっかりとる
③朝起きた時に、水や牛乳を飲み胃や腸を刺激する
④朝食後、トイレに行く習慣をつける
⑤トイレに行くのを我慢しない
⑥水泳やジョギングなど適度な運動をする
⑦便秘薬は効き目の弱いタイプから使う